Массаж бедра

Бедро массируется при различных положениях, выбор которых зависит от обстановки, условий. При любом положении желательно иметь устойчивую опору со стороны спины (спинка стула или кровати, стена, дерево и т. п.). Для массажа бедра применяются следующие приемы:

{Jumi [* 9]}

1. Поглаживание бедра двумя руками или комбинированное. Руки движутся от коленного сустава в сторону паха.

2. Выжимание. Если мышцы слабые, плохо развитые или болят после физической нагрузки, выжимание выполняется одной рукой. Когда мышцы окрепнут или боль утихнет, можно приступить к более глубокому выжиманию — с отягощением.

Возможны  так же два варианта .

Первый:  внутренняя часть правой ноги массируется правой рукой, а наружная — левой. В этом случае кисть располагается поперек бедра.

Во втором варианте правая рука выполняет выжимание с наружной стороны правого бедра, а левая — с внутренней, при этом кисть устанавливается вдоль бедра, давление производится основанием ладони.

3. Разминание:

а) ординарное — проводится по трем участкам бедра — внутреннему, переднему, наружному;

б) двойной гриф — проводится так же, как ординарное, с той лишь разницей, что свободная рука отягощает массирующую — четыре пальца накладываются на четыре, большой на большой;

в) двойное кольцевое разминание — проводится на внутренней части бедра, при этом туловище необходимо повернуть в сторону, противоположную массируемой ноге, в то время как при массировании наружного участка бедра оно должно быть повернуто в сторону этой же ноги;

г) продольное разминание — проводится по трем линиям бедра — внутренней, средней, наружной;

д) двойное ординарное разминание — проводится одновременно на передней и на задней поверхности бедра в положениях, когда ноги находятся на полу, или массируемая нога полусогнута. Прием этот очень эффективен, особенно в условиях похода, соревнований, т. е. когда надо быстро восстановить работоспособность или подготовить мышцы к работе. Он также дает хороший эффект, если его использовать в паузах при статической работе на производстве.

4. Потряхивание. Проводится, как уже говорилось, после разминания для равномерного распределения межтканевой жидкости.

5. Растирание. Проводится на наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак:

а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное — одной рукой;

б) прямолинейное, кругообразное — с отягощением. Массж при этом способе особенно эффективен, если проводится в бане с  мылом или домашних условиях с кремом. Растирание проводимое по всему бедру, способствует хорошему прогреванию, в чем возникает необходимость, например, перед входом в прохладную воду, после выхода из воды (если появился озноб), при долгой сидячей работе или при ощущении тупых ноющих болей, появляющихся из-за недостаточного кровообращения в нижних конечностях.

6. Ударные приемы — поколачивание, похлопывание или рубление — можно чередовать через сеанс.

Теперь приступим к самомассажу задней поверхности бедра.

Первое положение: массирующий сидит, например, на стуле, отставив ногу в сторону на носок, приподняв пятку, чтобы расслабить мышцы задней поверхности бедра. Массаж выполняется одноименной рукой. Проводятся следующие приемы: поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание и снова поглаживание.

Второе положение: массируемый лежит на боку, массируемая нога находится
сверху — массаж проводится так же, как и в первом положении.

{Jumi [* 9]}