Массаж голени

Иногда приходится видеть неэстетичное, а иногда и опасное профессиональное заболевание — варикозное расширение вен. Поэтому надо регулярно следить за ногами, постараться с помощью самомассажа не допустить этой болезни. Для этого нужно постоянно активизировать кровообращение в нижних конечностях.

 Самомассаж начинают с икроножной мышцы. Он может проводиться в нескольких положениях.

{Jumi [* 9]}

В первом положении сидя — голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги у колена.

1. Поглаживание:

а) поперечное;

б) комбинированное.  Все массажные движения должны быть направлены от ахиллова сухожилия к подколенной ямке. При комбинированном поглаживании правая рука
скользит зигзагообразно, а левая прямо, следом за правой. Причем икроножная мышца охватывается так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой снизу (во всяком случае, как можно ниже). После 2—3 поглаживаний делают разминание. Положение рук при этом такое же, как при поглаживании, только на мышцу нажимают более энергично.

2. Разминание:

а) ординарное;

б) двойное кольцевое. Кисти при этом ставят поперек икроножной мышцы, поочередно то правой, то левой захватывают и смещают ее в сторону мизинца, заканчивая движение той рукой, которая находится дальше от подколенной ямки. Применяют также разминание двойным грифом.

3. Потряхивание можно делать любой рукой, опять-таки в направлении от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.

Во втором положении, тоже сидя, массируемая нога согнута, упирается во что-либо пяткой. В этом положении применяют поглаживание двумя руками, выжимание (если это правая нога, то левой рукой выжимают с внутренней стороны, правой — с наружной), разминание ординарное и двойной гриф, потряхивание и поглаживание.

Ахиллово сухожилие.

Для большего удобства голень сдвигают вниз, освобождая ахиллово сухожилие;

Применяются следующие приемы растирания:

а) «щипцы» прямолинейные;

б) прямолинейное и кругообразное растирание поочередно то четырьмя пальцами, то большим;

в) спиралевидное растирание гребнями пальцев, сжатых в кулак.

Возможно и второе положение, при котором применяются:

а) «щипцы» прямолинейные одной рукой (если проводят растирание одноименной рукой, то четыре пальца растирают с внутренней стороны, а большой — с наружной; при растирании разноименной рукой расположение пальцев на сухожилии противоположное); «щипцы» с отягощением;

б) растирание подушечками четырех пальцев обеих рук —прямолинейное и кругообразное. В последнем приеме каждая рука движется в свою сторону.

 Все растирающие движения выполняются вдоль ахиллова сухожилия от пятки до икроножной мышцы.

Проведенный комплекс приема самомассажа применяется не только перед физической нагрузкой с целью подготовить к работе, но и после, чтобы восстановить работоспособность, снять болевые ощущения.

Самомассаж широко применяется и с целью лечения различных повреждений. При этом полезно сочетать его с согревающими мазями, растирками, а также с другими народными лечениями. Так, например, при растяжении сухожилий (на
лучезапястном суставе, коленном, голеностопном) применяют чесночный сок.

После предварительного 6—8-минутного самомассажа вытирают насухо массируемую часть сустава и через 1 —1,5 минуты очищенным зубцом чеснока (лучше это делать соком), как лаком, покрывают пораженное (больное) место 2—3 раза.
Проводится один раз в день в течение недели. Смывать его все это время нельзя.

{Jumi [* 9]}